O verão é uma estação que exige cuidados extras com a saúde, especialmente para os idosos. O calor intenso pode impactar o bem-estar físico e mental, aumentando os riscos de desidratação, fadiga e mal-estar. Com algumas práticas simples de autocuidado, é possível atravessar essa estação de forma saudável e confortável. Abaixo, compartilho dicas essenciais para ajudar idosos a se cuidarem melhor durante o verão.
A Importância da Hidratação no Verão
Manter o corpo hidratado é fundamental durante o calor, especialmente para os idosos, que podem sentir menos sede com o avanço da idade. A desidratação é uma condição comum no verão e pode levar a complicações graves, como tonturas, quedas e até desmaios.
Para evitar esses problemas, mesmo que não sinta sede, mantenha-se hidratado ao longo do dia. Você pode fazer isso bebendo pequenas quantidades de água regularmente. Incluir alimentos ricos em água, como melancia e laranja, também é uma maneira prática de ajudar na hidratação. Por outro lado, evite bebidas com cafeína ou álcool, pois elas favorecem a perda de líquidos.
Tenha sempre uma garrafa de água por perto e crie lembretes para ingerir líquidos ao longo do dia.
Cuidados com o Sono em Dias Quentes
O calor intenso pode dificultar o sono, prejudicando o descanso e afetando o humor. Algumas mudanças na rotina podem ajudar a garantir noites mais tranquilas:
- Mantenha o quarto fresco e arejado, usando ventiladores ou ar-condicionado, se possível.
- Use roupas leves de algodão para dormir e opte por lençóis respiráveis.
- Evite refeições pesadas antes de dormir, pois podem dificultar a digestão e o descanso.
Uma boa noite de sono é essencial para manter a disposição e evitar o cansaço excessivo no verão.
Pratique Atividades Físicas com Moderação
A prática de exercícios traz inúmeros benefícios para a saúde, mas no verão, é importante ajustar a intensidade e o horário das atividades. Prefira exercícios leves, como caminhadas ou alongamentos, realizados nas primeiras horas da manhã ou ao entardecer, quando as temperaturas estão mais amenas.
Use roupas leves e calçados confortáveis. Não se esqueça de levar uma garrafa de água para se hidratar durante o exercício. Se sentir cansaço ou calor extremo, pare e descanse.
Saúde Mental e Autocuidado no Verão
O bem-estar mental é tão importante quanto o físico. As férias de verão podem ser uma época em que sentimentos de solidão ou isolamento ficam mais evidentes, especialmente para idosos que passam muito tempo sozinhos. Para cuidar da saúde mental:
- Mantenha contato com amigos e familiares, mesmo que seja por meio de chamadas de vídeo ou telefone.
- Participe de atividades sociais ou culturais em ambientes frescos, como bibliotecas, centros comunitários, cinemas, teatros e clubes.
- Reserve um tempo para hobbies que tragam prazer e relaxamento, como leitura, jardinagem ou artesanato.
Além disso, lembre-se de praticar a autocompaixão e respeitar seus próprios limites. Permita-se descansar e cuidar de si mesmo sem cobranças excessivas.
Cuide da Pele e Evite o Sol nos Horários de Pico
A exposição ao sol pode causar queimaduras e aumentar o risco de problemas de pele, como o câncer.
O sol intenso no verão exige cuidado redobrado. Proteja sua pele com um protetor solar de fator (FPS) 30 ou superior, lembrando-se de reaplicá-lo a cada duas horas. Para complementar, chapéus de abas largas e óculos de sol com proteção UV são grandes aliados contra os raios solares. Evite exposições longas entre 10h e 16h, horários em que o sol está mais forte e prejudicial.
Se precisar sair, procure caminhar em locais sombreados e use roupas leves que cubram a pele.
O verão pode ser aproveitado de forma saudável e segura com medidas simples de autocuidado. Priorize a hidratação, ajuste sua rotina de sono, mantenha-se ativo em horários adequados e cuide da saúde mental para atravessar essa estação com mais bem-estar.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Então, leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em São Paulo.
